nogi suwnica

Mój plan wyglądał w następujący sposób. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 60-70 ciężaru maksymalnego. 2. Przenoszenie hantla za głowę leżąc - 3x15 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę - 4x12 4. Rozpiętki na bramie 4x10 Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie sztanga 4x12 3.wiosłowanie końcem sztangi 4x10 [...]

[...] poziomej i młotki 3)Warkocz i uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego Wszędzie 4 serie - 2 pompujące, 3 seria na 12p, 4 seria 80% z 3 serii na max Dzień 3 wolne Dzień 4 nogi barki 1)Przysiad 2)Zakroki 3)Suwnica 4)Wspięcia na palce stojac 5)Żuraw Tak samo jak przy plecach i klacie 1)Wyciskanie hantli siedząc 2)Wznosy bokiem hantlami [...]

Środa 16.01.2019r. Nogi https://www.youtube.com/watch?v=OKQvZHTNfWM Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 4/4 / 100kg x 6 3) Wykroki z torbą: 25kg x 40/60/70 [...]

tak jest hack maszyna ale mozna to odwrocic i wtedy jest suwnica tylko przykreca sei trape na nogi zaduzo niewytrzym

Klatka, przod barkow i TRICEPS: Wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangi na skosie + Dipsy wyciskanie hantlami na płaskiej rozpiętki na maszynie Unoszenie przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną, Nogi Przysiad tylni Suwnica Uginanie [...]

Klatka, przod barkow i TRICEPS: Wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie sztangi na skosie + 4x10 Dipsy 4x max wyciskanie hantlami na płaskiej 4x10 rozpiętki na maszynie 4x10 Unoszenie przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii po 10 powt Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną 4x10 Nogi [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie hantli 3x10 Wyciskanie hantli głową w dół 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 3x10 Ściąganie drążka wyciągu 3x10 Środa Plecy MArtwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangielka 4x10 Ściąganie drążka [...]

To raz a dwa nic nie stoi na przeszkodzie z takim sprzętem. Podejrzewam że chciałby "katować" plecy wyciągami a nogi dręczyć suwnicą i atlasem :> Proponuje ułożyć porządne FBW i zacząć ćwiczyć.

[...] 6.wznosy sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 szrugsy 15/12/10 7.wyciskanie francuskie lezac 15/12/10/8 8.sciaganie linki wyciagu stojac 15/12/10 trening B:plecy /nogi/biceps 1.podciaganie na drazku 4x max 2.wioslowanie sztanga 15/12/8/6 3.wioslowanie sztangielką lub sciaganie wyciagu wasko do klatki 2x15 4.przysiady 15/12/8 [...]

[...] 150g piersi z kurczaka, sos pieczarkowy + 100g placka noni SFD/Images/2015/7/22/ffdc7ce5d7a34423a0ab07e74912f2bd.jpg LEGS DAY Uginanie podudzi 20x, 20x, 20x Wypychanie nogi w tył 20x,20x,20x Suwnica skośna 20x, 20x, 20x Dzien dobry 20x, 20x Prostowanie podudzi 20x, 20x + brzuch 3s - 20x [...]

Nogi - Przysiady 4s Suwnica 4s Uginanie w lezeniu 4s Wspięcia 4s Tak jak ty podałeś masz 12s na czworogłowe i 4s na dwugłowe. Klata - ujdzie Barki przod/bok - ok Tric - ok Plecy - źle: MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie półsztangą 4s Szrugsy 4s Barki tył - ok Bic - młotki 3s, reszta ok. Pzdro

Dobrze że chociaż suwnica już do mnie idzie bo tego brakowało mi najbardziej... a kiedy mogę liczyć na to że wyślecie mi stacje HZ3 na nogi?

[...] na brzuch 3x 12 Łydki 3x12 B Hantle skos dodatni 5x5 Wykroki/Suwnica 5x5 Wznosy w bok na barki 5x5 MC 5x5 Młotki/hantle z supinacją 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Coś na brzuch 3x12 Łydki 3x12 Ćwiczenia wykonujesz od największych plecy , nogi , klata , barki , biceps ,triceps , brzuch , łydki. Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2016-03-24 18:08:55

KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie [...]

Bedzie kiedys w jakiejs lepszej cenie suwnica na nogi?

[...] z takim stazem. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Uwagi co do planu,klatka cwiczenia na maszynach odpadaja calkowicie,sa zbedne,nogi gdzie masz przysiad?suwnica odpada,plecy nie ma mc! ktory jest podstawa tak samo jak przysiad,cwiczenia na maszynach to jedyne co jest potrzebne to prostowanie nog [...]

A więc ja bym zrobił tak: PN (Klata-Bic) -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej -Wyciskanie hantli na dodatniej -Rozpietki hantlami lub brama -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie młotkowe hantli -Motlitewnik (Jeżeli chcesz) ŚRD (Plecy-tric) -Martwy Ciąg -Podciąganie nadchwytem (szeroki rozstaw ramion) -Wiosłowanie sztangą -Dipy Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2. ławka + triceps + lekkie siady (5x5 na 55% maxa) i ewentualnie lekkie ciągi (też 5x5 na 55%) 3. mocny siady i mocne ciągi obecnie może być tak, że masz niezregenerowane nogi i plecy po środowych ciągach i w piątek robisz siady, przy takim rozkładzie jaki zaproponowałem tego problemu napewno nie będzie Zmieniony przez - Jarot09 w dniu [...]

Spoko chłopaki dzięki za rady... Wejść w koszulke planuje ale na pewno nie za miesiac czy dwa a raczej gdzies za pół roku wiec z docisków zrezygnuje i połacze ten poniedziałek z wtorkiem a czwartek przeniosę na piątek. Poskładam to i dam jeszcze raz do oblookaniaMichal a na tecze nie bede razcej chodzil bo studiuje w Krakowie wiec odpada ale [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie skos w dół 10/8/8/6 skos w dol i plaska sa bardzo podobnymi cwiczeniami. Nie ma sensu stoswanie ich na raz. Lepiej daj skos gorny Rozpiętki 10/8/8/6 Tric: Ściąganie drążka wyciąg górny 10/8/8 Wyciskanie francuzkie 10/8/8 Wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8 wyrzuc a do reszty dodaj po 1 seri [...]